Is aiste bia carb-íseal é an aiste bia keto atá ard i saill agus measartha i próitéin.
Ag ithe carbaihiodráit íseal, aiste bia ard saille
Roghanna bricfeasta
- Uibheacha agus bagún;
- Omelette;
- Fágann an dinnéar;
- Caife le huachtar;
- Próca de mheascán de ronnach agus uibheacha bruite;
- Uibheacha bruite le maonáis nó im;
- Avocado, bradán agus uachtar géar;
- Ceapairí carb-íseal (féach an t-oideas thíos)
- Cáis ime;
- Uibheacha bruite measctha le im, oinniúin glas mionghearrtha, salann agus piobar;
- Píosa brie agus liamhás nó salami;
- Iógart ard saille le cnónna, síolta agus caora.
Dinnéar agus suipéar
- Miasa feola, éisc nó sicín le glasraí agus anlann sailleacha. Tá go leor roghanna eile ann seachas prátaí, mar chóilis mashed.
- Stews, anraithí, nó casseroles déanta as comhábhair carb-íseal.
- Is féidir leat an chuid is mó de na gnáth-oidis a úsáid trí bhianna atá saibhir i carbaihiodráit a athsholáthar nó a bhaint. Is smaoineamh maith é freisin saillte a chur leis an oideas (m. sh. im, uachtar).
- Ól uisce nó (uaireanta) gloine fíona le do bhéile.
Sneaiceanna
Ar aiste bia íseal-carb, ard-saill, is dócha nach mbeidh tú ag iarraidh ithe go minic. Ná bíodh iontas ort mura bhfuil sneaiceanna uait a thuilleadh. Mothaíonn go leor daoine go hiontach ag ithe dhá nó trí bhéile in aghaidh an lae. Má theastaíonn sneaic uait, glac leis:
- Cáis nó liamhás le glasraí (scaipeann roinnt daoine im ar an gcáis fiú)
- Ológa;
- Cnónna;
- Ubh bruite as an cuisneoir;
- Ronnach stánaithe in anlann trátaí.
Is féidir le ológa agus cnónna sceallóga a athsholáthar nuair a bhíonn tú ag féachaint ar an teilifís. Má bhraitheann tú ocras idir béilí, níl go leor saille á ithe agat. Ná bíodh eagla ort roimhe. Ith oiread saille agus is gá duit a bhraitheann iomlán.
Ag ithe agus ag ithe le cairde
- Bialanna: Ní fadhb de ghnáth. Is féidir leat a iarraidh ar na fries / fries a eisiamh ón sailéad. Iarr ar ola breise.
- Bia mear: Is féidir le kebab a bheith ina rogha réasúnta (gan arán! ). De ghnáth ní droch-rogha iad borgairí. Seachain deochanna boga agus prátaí. Ól uisce. Níl cosc ar pizza, agus dá n-aistí bia níos déine, is lú an taos ba chóir duit a ithe.
- Má chuireann tú srian mór ort féin gach lá, ansin is féidir leat féin a scíth a ligean nuair a théann tú ar cuairt. Mura bhfuil tú cinnte cad go díreach a bheidh ar an mbord, is fearr rud éigin a ithe sa bhaile sula bhfágann tú.
- Is slánaitheoirí maith iad cnónna nó cáis nuair nach bhfuil aon roghanna eile ann.
Liosta Táirge Tosaigh
Priontáil an liosta seo agus tóg chuig an siopa é:
- Im;
- Uachtar (40% saill);
- Uachtar géar (ar fad);
- Uibheacha;
- bagún;
- Feoil (feoil mhionaithe, steaks, feoil stew, píosaí filléad, etc. );
- Iasc (go hidéalach iasc olúil: bradán nó scadán);
- Cáis (cineálacha sailleacha de rogha);
- iógart Tuircis (10% saille)
- cabáiste (cabáiste bán, cóilis, sprouts Bhruiséil, etc. );
- Glasraí eile a fhásann os cionn na talún;
- Glasraí reoite (brocailí, spionáiste, etc. )
- Avocado;
- Ológa;
- Ola ológ;
- Cnónna.
Glan suas do bharántas
Want a mhéadú do seans rath? Má tá tú tugtha do shiúcra, ba chóir duit bianna siúcraí agus stáirseacha nó bianna íseal-saill a chaitheamh (nó a thabhairt ar shiúl). Ina measc:
- Candy;
- Criospaí;
- Deochanna boga agus súnna;
- Margairín;
- Siúcra de gach cineál;
- Arán;
- Plúr cruithneachta;
- pasta;
- Rís;
- Prátaí;
- bricfeasta tirim;
- Aon rud a deir "saill íseal" nó "gan saill";
- Uachtar reoite;
- Fianáin.
Cén fáth nach é a dhéanamh anois?
Nathair i Paradise
Bí an-amhrasach faoi bhianna speisialta "carb íseal" cosúil le pasta nó seacláid. Ní bheidh siad cabhrú leat ar bhealach ar bith, tk. cosc meáchain caillteanas. De ghnáth bíonn siad lán le carbaihiodráití agus is féidir a rá má léann tú an lipéad go cúramach.
Cad mar gheall ar arán carb-íseal? Bí cúramach, má tá sé bácáilte le grán, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé íseal i carbs. Ach tá roinnt dodgers fós ag iarraidh é a shuíomh mar tháirge carb-íseal.
De ghnáth bíonn seacláid íseal-carb lán le halcóil siúcra, rud nach measann an monaróir gur carbaihiodráití iad. Ach is féidir thart ar leath de na carbaihiodráití seo a ionsú, ag ardú leibhéil siúcra fola agus inslin. Beidh an chuid eile de na carbaihiodráití deireadh suas sa colon, is féidir a bheith ina chúis le gás agus buinneach. Ina theannta sin, is féidir le haon mhilsitheoir tacú le cravings siúcra.